bike 80分ローラー(8min+1min ×8本) swim 4000m (800m+200m×2+100m×4) run 1200 × 2+1000×2+400 本日はメインデイ。 バイクはL5でカラカラにしてから1分をL6の真ん中くらいで8本。 スイムも似たような感じでレースペースで800mの後、レースペースち…
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