昨日のこと bike 40km ave/np 189/227 run 13.5km ＋ 5km 朝は溜まっていた睡眠負債を返済。 ご飯食べてスピンのつもりで出発。 関東選手権の日程がずれてくれたので、ロードのポジションも少し見直してみることに。 TT乗り始めてから、ロードに乗るのも楽に…

bike 59km NP235 run 1min × 12 t swim 5700m 4時間くらい 第一クール終了。 朝は恵の雨が降ってしまったので少し強度を高めてカバー。 夏のインターバルは痺れるね♡ 夏は我慢。淡々と。

bike 60km run 6.5km 峠走 swim 6000m トータル4時間強 （昨日は5時間くらい） 合計17時間くらい。まぁまぁやな。笑 7月はスイムで体を作り直してるので、8月からランの距離を伸ばしていこうかな。 あっという間に7月も終わり。 たんたんと。

9日(金) スイム4300m バイク60min ローラー ウエイト90min 10日(土) レッスン（西葛西） ビーチジョグ10km レッスン（逗子） タイトルの通り木曜日のダメージが抜けず、体がだるい＆スカスカ。 体重もなかなかお目にかかれない64kg台。 まずはリカバリーだけ…

【真面目に書いてしまったので画像はいつかの肉】 小さい頃からスイミングスクールでは 「記録より記憶に残る選手になろう」 と教えられ 中学では 「強い競技者であるまえに強い人間であれ」 と教えられ 高校では 「雑巾の心」 と呼ばれる自己犠牲の心を持つ…

アスリートオブジャパン様ありがとうございます！ スイム 3000m (スプリント） 再開していきなりポイント練習をぶち込んだことがよくなかったのか、体がバチバチだった。 スイムを低酸素下でおこなっていると、力が入りにくくなり、どうにもならずな感じでし…

swim 3000m ○100m × 4 1-40 smooth lt 1-06 1-05 1-06 1-06 HR ave 24 @10sec ○100m × 4 2-00 smooth hard 1-04 1-03 1-04 1-04 HR ave 25 @10sec bike 40min ○3min × 3t r 1min 1t 323W@HR146bpm 2t 334W@HR151bpm 3t 352W@HR156bpm run ○2000m+400m r 3min…

昨日も練習した。 swim 4200m bike 49km スイムはぼちぼち。 バイクはメンテナンスしにショップまで。 今日はアクティブレスト的な。 bike 30minローラー run 6km jog 500mhill × 6 swim 1200m 10m spr × 6 × kps さ、寝ましょうか。

swim 4000m 長水 (100×8) bike 80min ローラー 有酸素 run トレッドミル 1min × 15 昨日は疲れ果てて寝てしまった。 今日はオフなのでゆっくりすごそう！ あとは無駄なことをしないだけ。 内臓疲労よ、とれてくれ笑

ブリックラン 25km＋4.6km 本日は彩湖でブリックラン。 メンバーに恵まれていい練習ができた。 5周回だけど3周回目に入った時あと3周"も"あるのかって思った。 最初の2周は出来るだけスピードを落とさないように合わせていたけど、ここから合わせるだけ、千…

自撮り下手系男子 run 8kmjog swim 4200m run 4km+1km bike 30min パーソナルでラン→スイム→ランのポイント→ダウンバイク まぁまぁ疲れて一瞬目瞑ったら45分経ってた。 ランは少しずつ進歩。まだまだ遅いけど、この積み重ねが大切。必ずブレイクスルーを"お…

昨日は10km LSD。 接地を意識してじっくりしっかり丁寧に。 以上。笑

swim レッスン中にお客様とちょろっと bike 20minローラー run 20min ジョグ 低気圧なのか疲労なのか朝もグズついた体調。 というより起きられない。 ちゃんと飯も食べて7時間くらい寝てもこれなので前のクールで相当無理をしてしまったみたい。 流石に焦る…

昨日は珍しく仕事で終電帰りになってしまった。 本来ならしっかり睡眠を取って…と言いたいところだけど、今は泳げる施設が固定されているので、気合いで朝スイムへ。 swim 4700m 100m×3×5set 2HE bike 30min スイムもバイクも数値的には悪くないけど、睡眠不…

昨日はオフ。 swim 5000m 400×5×200×2 bike 70min ローラー run 40min easy jog 一昨日のダメージは深く… 夜はパーソナル。色んな人のおかげで今があるね。 焦る気持ちも不安な気持ちもないといえば嘘になるけど、払拭するために余計な練習をするのはベスト…

bike 80分ローラー（8min＋1min ×8本） swim 4000m （800m＋200m×2＋100m×4） run 1200 × 2＋1000×2＋400 本日はメインデイ。 バイクはL5でカラカラにしてから1分をL6の真ん中くらいで8本。 スイムも似たような感じでレースペースで800mの後、レースペースち…

swim 2000m bike ローラー30分 本日はアクティブレスト。 睡眠不足とエネルギー不足かな。 明日はメインデイなのでしっかり休も。

あー、おいしいハンバーガー食べたい… bike 145km 白石峠25分0秒 swim 2800m easy swim run 40min jog 昨夜はほぼ眠れず朝を迎えてしまった。 横になってたし大丈夫やろ！っておもって出発！しようとしたら、路面がウエットで少し遅らせることに。 すきを見…

ってことで、やっぱり続けること最優先がいいんじゃないかなって思いました。 少なくとも月に100名くらいは来訪者がいるので、その人たちに何かお届けできたらって思います。 ブログでも日記でもなく、ほぼメモになると思います。 詳しく話したいこととか、…

いつかの肉。 「山下さん勝負しましょ！」 突然、野生のトレーナーにダイエット勝負をもちかけられました。 ということで山下のリハビリ日記の前にダイエット日記が始まります。 昨年の成功に則ってスリープローでの減量生活です。 何がきついって練習の強度…

いつもと逆で。 この曲聴くと沢尻エリカって可愛いよねってなるくらいです笑 ホワイトアウトって吹雪で視界が真っ白になることなんですけど、トレーニングしてる人達は脳貧血で目の前がぼやけることをそう呼ぶみたいです。 本当のホワイトアウトを体験したこ…

昨日は イージーバイクMTB 20km スイム 2000m 低酸素 ラン☆ 人からメニューもらってるので秘密 って感じでランがメインでした。 スイムもランも力んじゃってイマイチの感触だったけど、力んでいることを認識できるようになったことはいいことですね。 力むと…