bike 3min×3 r=1min 1min×5 r=1min run 200m × 10 スプリントのレースペースちょい速 swim 200×6/4/2 2-45/40/30 with シュノーケル 3種目ほぼ休憩なしで3時間ちょい、tss180くらい 明日が長いから今日はポイントを絞って短めぴりっと。 スイムはストローク…