「山下さん勝負しましょ！」 突然、野生のトレーナーにダイエット勝負をもちかけられました。 ということで山下のリハビリ日記の前にダイエット日記が始まります。 昨年の成功に則ってスリープローでの減量生活です。 何がきついって練習の強度が一段階上が…

2ヶ月ぶりのブログ。 言い訳は後日記載 （もしかしたら3ヶ月後かも…笑） スポンサー、サプライヤーをはじめとした関係者のみなさま、ご支援ご声援ありがとうございました！ __ さて、肝心のレースを一言でいうと、陸に上がった時点で終了、、って感じかな…。…

12日 bike 65min spin run 12km jog swim 1500m TT 13日 アクティブレスト 90分 1500mのTTはパドブイで15分53 体もギリギリなのでしっかり休んだ。 明日からもう一踏ん張り×2くらい！

10日 swim 4600m bike 30km spin 11日 swim 6400m bike 66km run 12km jog 気圧の上昇と共に調子もやや回復。 11日のスイムは1500m × 4t 大人になるとこういう練習のほうが我慢できる！笑

day 12 swim 800m kick ジュニア選手たちの指導に入っていた。 伸び伸びやってほしいね！ 午後から自分の時間とおもったけど、低気圧により死亡…。 母と買い物デートにいくも、途中から荷物持ちの仕事を放棄して、車の中で寝る始末… day13 bike 30min run 30…

昨日 swim 1000mくらい run 50min jog 今日 swim 3500m 800TT 8-22(4-10) bike 3min × 5 r 3min 330〜350W run 75min jog 今夜も熱帯夜。明日も猛暑。仙豆がほしい！！

bike 80min run 100〜120m流し×8 swim 3800m 2時間強 湿気がきつい今日この頃。 これもなれなんだろなって思うともうちょい強度おとしてもいい気がする。 力を入れると内臓がきついのでさらさらーっと。 ランだけブリック気味に流し。 やらんよりマシくらい…

bike 59km NP235 run 1min × 12 t swim 5700m 4時間くらい 第一クール終了。 朝は恵の雨が降ってしまったので少し強度を高めてカバー。 夏のインターバルは痺れるね♡ 夏は我慢。淡々と。

31日 swim 4000m (800tt) 8-40 bike 60min 2時間ちょい 1日(日) swim 600m bike 90min run 20min イージーに2時間 2日(月) swim 600m bike 60min run 40min イージーに2時間弱 トータル23時間ほど。 今日のスイム、0いっこ少ないのはちょいトラブルシュータ…

bike 60km run 6.5km 峠走 swim 6000m トータル4時間強 （昨日は5時間くらい） 合計17時間くらい。まぁまぁやな。笑 7月はスイムで体を作り直してるので、8月からランの距離を伸ばしていこうかな。 あっという間に7月も終わり。 たんたんと。

swim① 4400m bike 40km run 10km 峠走 swim② 6000m 若さにやられそうになるものの大人の意地を見せた…はず。 やつらは明日もフレッシュだろうけど、真っ向勝負で頑張ります。 まだまだいけるよ！自分。

bike 37km 峠走（tempo） run 30min swim 5600(400m × 8) 3時間半 今日も急がす焦らず淡々と。 この暑さだとブリック気味にジョグするの厳しい。 少しずつ距離と強度あげていこう。 スイムは欲張らずと思ってたら久しぶりに400の練習ベストでた。いいね。あ…

今日から田舎に巣篭もり。 swim① 3900m bike 22km run 5km swim② 5600m トータル4時間弱 昨日のジュニア練習会からの7時間移動からの5時間睡眠、トライアスロン観戦、練習。 ご飯を作ってもらえてお風呂沸いててありがたい…。 ちょっと限界超えてやってみます👌

9日(金) スイム4300m バイク60min ローラー ウエイト90min 10日(土) レッスン（西葛西） ビーチジョグ10km レッスン（逗子） タイトルの通り木曜日のダメージが抜けず、体がだるい＆スカスカ。 体重もなかなかお目にかかれない64kg台。 まずはリカバリーだけ…

swim 5400m bike 30minローラー run 60min jog 昨日のポイント練習後からほぼ眠れずスイム練へ。 頭は働かずとも体はボチボチ。そんな1日でした。 さ、寝ましょ！

run 10min＋1200m＋1000m＋200m bike 60min ローラー 40min 220W 今日から次に向けて。 先のことを考えるからしんどくなることって多いよね。 淡々と

素直でいることはとても大切だと思った。 自分がどういう人間でいたいかかなって。 立場が違えば考え方も行動も変わるしね。

とりあえず日本選手権の権利を獲得した。（はず） タイムは平々凡々って感じで、スイムは中2レベル、ランは市民ランナーくらい。 言い訳を並べても仕方ない。 継続していなかったらこんなもん。 ただ、過大でも過小でもなく、等身大で評価することは大切かな…

お品書き swim 3100m spr×kps run 水中ジョグ30分 仕事 少し時間に追われるから巻き返します笑

swim 3500m bike 30min run 400×15 スパイク試し履き あとで書きまーす。

日曜日 レッスン→移動→スイム→ウエイト→ラン→ローラー 月曜日 朝スイム 日曜日の更新は忘れてしまっていた。 今は心と体を整えるタイミングだな。

小岩のスイムレッスン 逗子へ移動 30min ビーチジョグ 逗子オーシャンスイムスクール 和光へ帰宅 仮眠 40minローラー 久しぶりに働いた〜って1日。 仮眠しても眠い…。 明日も朝からレッスン。来週を乗り切ればひと段落するので頑張ろう。 …いや、淡々と。目…

【真面目に書いてしまったので画像はいつかの肉】 小さい頃からスイミングスクールでは 「記録より記憶に残る選手になろう」 と教えられ 中学では 「強い競技者であるまえに強い人間であれ」 と教えられ 高校では 「雑巾の心」 と呼ばれる自己犠牲の心を持つ…

アスリートオブジャパン様ありがとうございます！ スイム 3000m (スプリント） 再開していきなりポイント練習をぶち込んだことがよくなかったのか、体がバチバチだった。 スイムを低酸素下でおこなっていると、力が入りにくくなり、どうにもならずな感じでし…

【まいこさんありがとうございます】 swim 3500m 低酸素長水路 run 10min+7min+3min 今日（水曜日）から再開。 パーソナルと気分でしか動いていなかったけど、9日で完休は2日ほどだったので、割とスムーズに始められた気がする。 久しぶりにまともなレースし…

休むタイミングがここしかないので山下は来週の火曜日までおやすみをいただきます！笑 もちろんアクティブレスト的な過ごし方をするつもりなので、練習はちょいちょいしてます。 レースが終わって2日、脳が全身の筋肉痛を感知し始めたのでゆっくりします笑 …

6位でした。 やって来たことの7割ができればいいかなって感じで臨んだレースですが、 スイムは8割（泳力的に）、 バイクは7割、 ランは9割って感じです。 結果として三重国体の基準を突破、日本選手権は現状ロールダウン待ち1番、噂が正しければ基準突破って…

明日からまた一つ歳をとるらしい。 swim 4200m bike 30min run 30min 28歳になる前に思ったこと。 人に理解を求めないこと。 人とちがうことを怖がらないこと。 レース前でも比較的穏やかなのは上のようなことを受け入れられたからだと思う。 自分の中の○○し…

swim 3000m ○100m × 4 1-40 smooth lt 1-06 1-05 1-06 1-06 HR ave 24 @10sec ○100m × 4 2-00 smooth hard 1-04 1-03 1-04 1-04 HR ave 25 @10sec bike 40min ○3min × 3t r 1min 1t 323W@HR146bpm 2t 334W@HR151bpm 3t 352W@HR156bpm run ○2000m+400m r 3min…

昨日も練習した。 swim 4200m bike 49km スイムはぼちぼち。 バイクはメンテナンスしにショップまで。 今日はアクティブレスト的な。 bike 30minローラー run 6km jog 500mhill × 6 swim 1200m 10m spr × 6 × kps さ、寝ましょうか。