bike 37km 峠走（tempo） run 30min swim 5600(400m × 8) 3時間半 今日も急がす焦らず淡々と。 この暑さだとブリック気味にジョグするの厳しい。 少しずつ距離と強度あげていこう。 スイムは欲張らずと思ってたら久しぶりに400の練習ベストでた。いいね。あ…