風が冷たくて曇ってるのに南風とかなに

バイク 190km ironmanレースペース

ラン 5.5 km 走るだけ

メモ

朝飯　mctオイルコーヒーとパラチノース
トイレストップ1 缶コーヒーとプロテインバー
補給ストップ1 おにぎり2つと500mのコーラ
水分ストップ2 水1.5Lと自販機のカルピス

背中にはsisの粉とグミっぽいバー
あとはシュアラスターさんのあずき
ボトルはパラチノースとbcaa

おおよそで2300〜2500kcalくらい？

水分は4Lちょい摂取

○mctオイルの運用はいいかもしれない
○パラチノースも相性いい
○補給のプロテインバーは口の水分無くなる
○梅味の補給食があるといいかも
○甘→塩→甘→塩のループがいいかも
○あずきは力入る
○コーラは最強
○スペシャルエイドにカルピス預ける
○水分足りない。swimとbikeで5〜5.5Lは必要
○アミノ酸ももうちょい必要かも

補給もパワーも次第点かな

30km走もしないとな…

淡々とトレーニングしていこう。