0423
朝は小岩から
夕方に17kmjog 薄い靴で
夜はスイム 100×4×4
急がず
朝はゆっくり起床。
7時間寝るとだいぶ良くなる。
毎日これくらい寝たい…
○バイク
彩湖8周回 37.8km/NP256W
ironmanペースで8周。
今日は人が多かったな…
安全第一で淡々と。
登りもあって折り返しもあって下りもあるから練習になると言い聞かせる。
ローラーも大事だけど実走も大事。
まだまだうまくのれてない感がすごい
帰って補給して移動。
○スイム 4000m
400 × 1 pull フォーム意識できる最大限努力
200 × 2 pad p フォーム意識できる最大限努力
100 × 3 pad s smooth
記録会に向けてと言った感じ。
4-23 / 2-06 / 2-07 /1-07 1-05 1-05
まだまだやなぁ。
○ラン 12km 4-39 ave
走り始めたら予想以上に上手く走れてたのか、想定より20秒速い。
良くはないけど、この程度の強度で落とす必要もないので、フォームとリズム意識してたんたんと。
腕立て伏せ始めてから、腕振りの調子いい。
体幹鍛えるのにいいね。
本日の締めは大先輩の代行。
半年ぶりでも覚えててもらえてありがたい限り。
辞めないことと忘れられないことは大事だね。
石垣島トライアスロン
に行ってきた。
個人的なあれはおいといてリレーで優勝。
なんでも1番は気持ちいいけれど、すごくお世話になっている先輩と一緒に何か楽しいことができてよかった。
周りの人たちも喜んでくれてうれしいね。
今度は合宿で行きたいな。明日から日常。
また淡々とやね。
