思うことをつらつらと
朝は小岩。参加者16名と盛況気味。有難いです。
その後は麻布へ移動して治療へ。
ガチガチパンパンの体をスッキリしてもらった。
治療後のだるさで帰って寝落ちて今に至る。
近くで見ている人からしたら状態がいいらしい。
自分でも心と体のバランスがいいと思う。
プロテインやサプリを減らして食事を豊かに
自己満足の時間を減らして休養をして
時折、しっかりリフレッシュをする。
無理はするけど、ちゃんと心と体が処理できるレベルで対応する。
もちろん高い目標を掲げている以上、厳しいこともしないといけない。
だからといって、壊れるか壊れないかギリギリまで叩き上げるよりも、余裕を持って積み重ねる方が大切。
ちゃんとしてたら、生活もトレーニングも人付き合いも良好に進んでいくなーと実感。
無理してるとどっかでツケを払うことになるよ。
人も相手も心も体も大切に。
やっぱ愛だよね。
風が冷たくて曇ってるのに南風とかなに
バイク 190km ironmanレースペース
ラン 5.5 km 走るだけ
メモ
朝飯 mctオイルコーヒーとパラチノース
トイレストップ1 缶コーヒーとプロテインバー
補給ストップ1 おにぎり2つと500mのコーラ
水分ストップ2 水1.5Lと自販機のカルピス
背中にはsisの粉とグミっぽいバー
あとはシュアラスターさんのあずき
ボトルはパラチノースとbcaa
おおよそで2300〜2500kcalくらい？
水分は4Lちょい摂取
○mctオイルの運用はいいかもしれない
○パラチノースも相性いい
○補給のプロテインバーは口の水分無くなる
○梅味の補給食があるといいかも
○甘→塩→甘→塩のループがいいかも
○あずきは力入る
○コーラは最強
○スペシャルエイドにカルピス預ける
○水分足りない。swimとbikeで5〜5.5Lは必要
○アミノ酸ももうちょい必要かも
補給もパワーも次第点かな
30km走もしないとな…
淡々とトレーニングしていこう。
久しぶりの
ラン① 6.5km
スイム 3000m
ラン② 3000m × 2 + 1000m
朝は仕事から。
ミーティングしながらランニング。
終わって豊洲に移動してランチ
そしてスイム。
飛び込んでひとかきめにわかる調子の悪さ。笑
今日はドリルdayにしてたのでスカーリングとかキック中心に75分くらいかけてじっくりと。
今のリズムとピッチでパワーに頼らずストロークを1.2倍の大きさにするといい感じかなと。
イメージはクリーン。ぐーっといってパッとかく。
問題はタイミングと軌道だな。
文字にするとなるほどなと思う。ぼくだけ。
終わったあと、疲労がいい感じに溜まってきてるので、サウナへ。
疲労溜まると汗が臭くなるよね。加齢臭…、、？
最後は織田で久しぶりのトラックセッション
僕は3000m × 3 の予定だったけど2本目できつめの違和感があったので、3本目の1000mまで走って終わり。
やり切ることも大事だけど、継続も大事。
こわれたら終わりだしね。
あしたもがんばろ。
お誕生会
昨日のこと
bike 40km ave/np 189/227
run 13.5km ＋ 5km
朝は溜まっていた睡眠負債を返済。
ご飯食べてスピンのつもりで出発。
関東選手権の日程がずれてくれたので、ロードのポジションも少し見直してみることに。
TT乗り始めてから、ロードに乗るのも楽になった。
TTの時深い前傾でパワーかけてたから可動域が広くなったからかな？
風向きにも救われて実走90分ほどで40km完走。
帰って準備して、良くしてくださっている方の誕生日会へ。
プレゼント買って店に着いてジョグ。
13.5km /4分29秒
ironmanのターゲットが4-20〜40なので、間をとって30で60分。
帰ってきたら、店にいたお客様に連れられダウンでもう5km。
その後は楽しい時間を過ごして解散。
楽しい時間のあとはしっかり締めましょう。
