日進月歩
自撮り下手系男子
run 8kmjog
swim 4200m
run 4km+1km
bike 30min
パーソナルでラン→スイム→ランのポイント→ダウンバイク
まぁまぁ疲れて一瞬目瞑ったら45分経ってた。
ランは少しずつ進歩。まだまだ遅いけど、この積み重ねが大切。必ずブレイクスルーを"おこす"
また腰痛が出てきたので、少し深呼吸。
腰痛の原因は力みすぎて肩に力入って、腰が反って、ガチャガチャしてしまうことかなって思ってる。
まずは呼吸。いつも通り。よくあるのが、いつも通りってどうだったけな？っていう状態。笑
極限の中で落ち着き方を探す作業が大切だね。
力はあるはず。たんたんとね！
一歩一歩
b10km+r2km
b5km+r1km
×3set
OWS
2時間のセッション5000m〜5500mくらい
今日は実践練習day
朝起きて相変わらぐずついているものの、昨日よりはマシな感じ。
コーヒーのんでバナナ食べて彩湖へ。
練習してるんであそびにきてください！っていったら、思いのほか集まってくださって、楽しい雰囲気でトレーニングできた。いいねこう言うの。
タイムはまだまだ遅いけれど、バイクもランも最低限のパフォーマンスはこれくらいかなって感じ。
あとは筋疲労を抜くことが大切かなと。
肩と首と背中の疲労が抜けたらいいレースできそう。笑
午後はOWSをしに海まで。
エイジグルーパーから、ジュニア選手まで勢揃い。
メインは200〜300m×15本
とにかく海で泳ぐことをテーマにしていたので、ひたすら泳ぐ。
まぁまぁいい感じじゃないかなと。
明日は外しまくっているランの立て直しをして、お昼すぎ〜火曜日をオフに。
もう一踏ん張り！
負けず嫌い
swim レッスン中にお客様とちょろっと
bike 20minローラー
run 20min ジョグ
低気圧なのか疲労なのか朝もグズついた体調。
というより起きられない。
ちゃんと飯も食べて7時間くらい寝てもこれなので前のクールで相当無理をしてしまったみたい。
流石に焦るなぁと思いながら逗子へ。
お客様と話して、ウェット着用して海へ。
海に行ったり山に行ったりすると、死んだら全部終わりだもんなぁって言う気持ちになる。
ふと、不安になるのも、周りが気になるのも、負けたくないからなんだよなっていうことに気がつく。
焦ろうが、不安になろうが、人と比べる前に今の自分のベストを尽くすこと。
そう考えるとなんだか安心した。
明日は後輩を呼び出したのでしっかりトレーニングします！
言い訳を並べる
昨日は珍しく仕事で終電帰りになってしまった。
本来ならしっかり睡眠を取って…と言いたいところだけど、今は泳げる施設が固定されているので、気合いで朝スイムへ。
swim 4700m 100m×3×5set 2HE
bike 30min
スイムもバイクも数値的には悪くないけど、睡眠不足で体が削られている感じ。
バイクで5分だけ頑張ろうと思ったら踏めず、心拍も上がらず。
ちょっと無理しすぎたかな。リカバリーが足りていない感じ。
気圧の変化も、気候の変化も、自分の体の特性も、“言い訳“として片付けてしまえばそれで終わり。
出来上がるのは現実に目を向けない、優しくない自分。
色んな要因があるけど、うまく付き合うことが大切だね。
気を抜いたら、自分じゃなくて、数字と戦おうとしている。
目先の結果よりも目標を達成するためのトレーニングをね！
淡々といきましょう。
ハンガーノック
bike 80分ローラー（8min＋1min ×8本）
swim 4000m （800m＋200m×2＋100m×4）
run 1200 × 2＋1000×2＋400
本日はメインデイ。
バイクはL5でカラカラにしてから1分をL6の真ん中くらいで8本。
スイムも似たような感じでレースペースで800mの後、レースペースちょいはやで200m、400mのレースペースで100m。
ランもこの調子で…っていきたかったけど、スイムバイクで出し切ってしまい、ハンガーノックで打ち上がった。
久しぶりに目の前がチカチカした…
（予定は1200m×5〜7本 5分回し スプリントのレースペース。できたのは一本目のみ。）
後で映像見てみたけどひどすぎる笑
大前提としていい練習をするために体のエネルギーが枯渇しないようにしないとね。
この時期くらいから代謝も動きも活発になるので、これでもかっていうくらいご飯食べないとね。
