day14 ＆ 15

10日

swim 4600m

bike 30km spin

11日

swim 6400m

bike 66km

run 12km jog

気圧の上昇と共に調子もやや回復。

11日のスイムは1500m × 4t

大人になるとこういう練習のほうが我慢できる！笑