新年度

がはじまったね。

特にやることは変わらないけど。

朝は始発で指導へ。

近代五種のスイムとランのガヤ係。

やる気があっていいね。

そこから豊洲へ移動

○ウエイト

モモ前と胸郭のリリース

ハムとお尻のアクチベーション

RDL 20kg 8 × 2

box cl 40kg 3 × 3

cl 50kg 3 × 3

SQ 60kg × 6

       80kg × 4 ×3

懸垂 5 × 3

○スイム 5000m 

800skps

50×4 50 fly hard

400×9+200 5-30 easy/racepace + hard

4-38/39/38/38 2-10

200down

帰って目瞑ったら1時間経ってた。

○バイク zwift 80分

バイク終わってすぐランへ。

ironmanでは潰れても3.5hではしりたいので、そのペースでサクッと,

○ラン 12km jog 

ボチボチな割にtssは200くらい。

体が動いてきた証拠だね。

まだまだ焦らずやりましょう。