swim 3000m bike 30min run 5km jog 金曜日にがっつり治療を受け、好転反応っぽい状態が昨日と今日と続いている。きつ。笑

swim 4000m 長水 (100×8) bike 80min ローラー 有酸素 run トレッドミル 1min × 15 昨日は疲れ果てて寝てしまった。 今日はオフなのでゆっくりすごそう！ あとは無駄なことをしないだけ。 内臓疲労よ、とれてくれ笑

ブリックラン 25km＋4.6km 本日は彩湖でブリックラン。 メンバーに恵まれていい練習ができた。 5周回だけど3周回目に入った時あと3周"も"あるのかって思った。 最初の2周は出来るだけスピードを落とさないように合わせていたけど、ここから合わせるだけ、千…

自撮り下手系男子 run 8kmjog swim 4200m run 4km+1km bike 30min パーソナルでラン→スイム→ランのポイント→ダウンバイク まぁまぁ疲れて一瞬目瞑ったら45分経ってた。 ランは少しずつ進歩。まだまだ遅いけど、この積み重ねが大切。必ずブレイクスルーを"お…

昨日は10km LSD。 接地を意識してじっくりしっかり丁寧に。 以上。笑

デュアスロン b10km+r2km b5km+r1km ×3set OWS 2時間のセッション5000m〜5500mくらい 今日は実践練習day 朝起きて相変わらぐずついているものの、昨日よりはマシな感じ。 コーヒーのんでバナナ食べて彩湖へ。 練習してるんであそびにきてください！っていっ…

swim レッスン中にお客様とちょろっと bike 20minローラー run 20min ジョグ 低気圧なのか疲労なのか朝もグズついた体調。 というより起きられない。 ちゃんと飯も食べて7時間くらい寝てもこれなので前のクールで相当無理をしてしまったみたい。 流石に焦る…

昨日は珍しく仕事で終電帰りになってしまった。 本来ならしっかり睡眠を取って…と言いたいところだけど、今は泳げる施設が固定されているので、気合いで朝スイムへ。 swim 4700m 100m×3×5set 2HE bike 30min スイムもバイクも数値的には悪くないけど、睡眠不…

昨日はオフ。 swim 5000m 400×5×200×2 bike 70min ローラー run 40min easy jog 一昨日のダメージは深く… 夜はパーソナル。色んな人のおかげで今があるね。 焦る気持ちも不安な気持ちもないといえば嘘になるけど、払拭するために余計な練習をするのはベスト…

bike 80分ローラー（8min＋1min ×8本） swim 4000m （800m＋200m×2＋100m×4） run 1200 × 2＋1000×2＋400 本日はメインデイ。 バイクはL5でカラカラにしてから1分をL6の真ん中くらいで8本。 スイムも似たような感じでレースペースで800mの後、レースペースち…

swim 2000m bike ローラー30分 本日はアクティブレスト。 睡眠不足とエネルギー不足かな。 明日はメインデイなのでしっかり休も。

あー、おいしいハンバーガー食べたい… bike 145km 白石峠25分0秒 swim 2800m easy swim run 40min jog 昨夜はほぼ眠れず朝を迎えてしまった。 横になってたし大丈夫やろ！っておもって出発！しようとしたら、路面がウエットで少し遅らせることに。 すきを見…

bike 3min×3 r=1min 1min×5 r=1min run 200m × 10 スプリントのレースペースちょい速 swim 200×6/4/2 2-45/40/30 with シュノーケル 3種目ほぼ休憩なしで3時間ちょい、tss180くらい 明日が長いから今日はポイントを絞って短めぴりっと。 スイムはストローク…

swim 100×5＋200×7+100×4 bike 20min×1+20sec×10 run 10min × 2 短めにパリッと。 TSSが200くらいで強度はオリンピックディスタンスくらい。 最近イメージと体の状態の乖離が激しいので、レースペース下で修正中。 かけてるつもりがかけてなかったり 丸めて…

明日書けば三日坊主です笑 swim 1000m bike 30minMTB＋30minローラー run 400×10 今日は軽めに。 というより色々考えないといけないことに直面しているので、そちらに気を取られてました。 久しぶりにメンタルがバッドな感じです。 誤解を招きたくないので先…

ってことで、やっぱり続けること最優先がいいんじゃないかなって思いました。 少なくとも月に100名くらいは来訪者がいるので、その人たちに何かお届けできたらって思います。 ブログでも日記でもなく、ほぼメモになると思います。 詳しく話したいこととか、…

※これはオーストラリア遠征の時のランチです。 体を絞っている途中ではありますが、時折炭水化物をたらふく入れる日があります。 どれくらい食べてるんやろなって思ったら7253kcalでした笑 そういう日なんで大丈夫なんですけど、そりゃ調子乗って運動もせず…

これを飯テロという。 過去最高体重を記録した1月末から4週間が経過しました。 あっという間すぎませんかね…？ というわけで体を絞るところから始めていきました。 スリープローを取り入れて、いつもよりピッチ早めで練習をつんでいったおかげか、筋肉量を落…

痛いと思いながらトレーニングすることに嫌気が差し、1ヶ月自由に過ごしていました。 （一応仕事で週1〜2、1時間程度動いてましたが） 過去最大の体重に加え、人に会うたびに顔パンパンやでと言われ、休んでる割に痛みがひかない状態が続き、ポジティブ野郎…

いつかの北京ダック 現在ダイエット週間第一クール後半です。 昨日はチートデイってことでたらふく甘いものをいただきました笑 いわゆる心の休養とエネルギーの補給ですね。 ご褒美的なやつです。 毎日ご褒美をちょいちょいつまむよりも、1日でどかっととっ…

いつかの肉。 「山下さん勝負しましょ！」 突然、野生のトレーナーにダイエット勝負をもちかけられました。 ということで山下のリハビリ日記の前にダイエット日記が始まります。 昨年の成功に則ってスリープローでの減量生活です。 何がきついって練習の強度…

夏のときの肉。 1月も終わりを迎えますね。 気を抜いていたらあっという間に1年が終わりそうな気がします。 脚の痛みは良くなってません。 休み始めた時と変わらないですが、痛みの最大値は低くなっているので状態はマシになっているのかな。 動いていても治…

こういう生き方をしているので、いろいろな人から興味をもってもらえることは多いです。 （堅気じゃねぇとかニートとか茶化されることもありますが笑） アスリートっていうと、 「スポンサーがついていて毎日トレーニングだけしているんですね！」 って言わ…

”ふわっと”ダンシングしていますね！ 「グッと水を抑えてます！」 「スーッと抑えてるよ！」 このような訳わかんない言葉を聞いたことある人、たくさんいますよね笑 選手同士だとこういう会話をたくさんするのですが、コーチングでお客様と話す際はプラス動…

（これは夏の舞鶴です。） 1月28日(木)、東京でも雪が降りましたね。 どうしても外に出なきゃいけない用事があったので、久しぶりに雪の中傘を刺して出歩きました。 やっぱ雪が降ると少し暖かく感じるよなって思いながら、家から駅へ歩いていると半袖半ズボ…

View this post on Instagram A post shared by 山下陽裕（YOSUKE YAMASHITA) (@yamashita_pii) 2年前の今日は強化記録会だったみたいです。 そして本日は我がオカンの誕生日です。おめでとう！ 1月ブログ20本チャレンジも残すところあと5本になりました。 …

レース後はハッピーです。 コロナをきっかけに良くも悪くもいろんな人が自由になり始めた気がします。 個人的には周りの人のおかげで、大きな変化はなく、どちらかというとよりコロナ前よりハッピーに生きてます笑 とはいえ、凹むこともあるし、考えることも…

今年もやりますよ！ 選手活動と並行してコーチング活動も行なっている山下です。 今回は割と真面目に最近感じていることを書いてみようと思います。 ○本能的なもの 指導させてもらっているうちになんとなく癖の傾向が見えてくることがあるのですが、呼吸を確…

昨年末のある日、クリフトンストレングスを受けてみました。 クリフトンストレングスとは、簡単にいうと自己分析テストです。 より良い結果を出すために強みと弱みを知り、強みは積極的に伸ばして、弱みは他者と補い合っていくと効率がいいっていう観点みた…

（この時は63kgでした。2019年3月） これまでは少し休んだくらいじゃ太らなかったのですが、今回はしっかり太っております。 体重計にあまりのらないようにしていたのですが、そろそろ現実を見ようかと思いまして、乗ってみたところ、ちょっと重くないかなっ…